6 Cara Mengatasi Kram Perut dan Nyeri Haid Saat Menstruasi • Hello Sehat

Untuk para perempuan, tidak sporadis kram perut ada waktu Anda sedang menstruasi. Hal ini umumnya benar-benar mengganggu kegiatan Anda sehari-hari. Kabar baik buat Anda, ada sejumlah taktik yg dapat Anda terapkan buat mengurangi rasa sakit atau nyeri haid Anda.

Minum air putih

Minum air putih yang sangatbanyak niscaya adalah pijakan yang sudah tidak asing didengar. Tetapi emang, minum air putih banyaksekali manfaatnya, termasuk buat mengurangi nyeri haid. Air putih hangat umumnya lebih baik buat mengatasi kram, lantaran cairan hangat meningkatkan kelancaran aliran darah ke kulit & membantu merelaksasikan otot yang kram. Anda jua sanggup mengonsumsi kuliner ataupun buah yang mengandung begitubanyak air, seperti selada, seledri, mentimun, semangka, dan buah kasih.

Mengonsumsi makanan yang dapat mengurangi rasa sakit

Berikut adalah daftar kuliner yang bisa Anda konsumsi buat mengurangi rasa sakit maupun kram saat Anda sedang menstruasi:

1. Makanan yang mengandung kalsium

Kalsium dapat membantu mengurangi kram otot ketika menstruasi. Direkomendasikan buat wanita berusia 19-50 tahun buat mengonsumsi lebihkurang 1000 mg kalsium setiap harinya. Berikut adalah daftar makanan yang kaya bakal kalsium:

Makanan berbasis susu
Almond
Sayuran berdaun hijau
Biji wijen

Kalsium juga sanggup di bisa dari suplemen. Akan namun, bicarakan dahulu dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen buat memastikan suplemen tersebut aman buat Anda.

2. Kayu cantik (cinnamon)

Kayu anggun emang telah usang digunakan buat mengurangi flu dan alergi. Akan namun, ternyata, kayu cantik jua bisa membantu mengurangi kram ketika menstruasi. Sebagai tambahan, kayu manis kaya dapat serat, kalsium, dan zat besi. Selain tersebut, kayu cantik pula mengandung mangan, mineral yang dapat membantu mengurangi masalah-kasus waktu menstruasi.

3. Jahe

Jahe bisa membantu meringankan kasus-masalah kesehatan misalnya demam, flu, sakit kepala, dan nyeri haid. Meminum sepotong jahe yang dicampurkan ke air hangat dapat membantu meringankan kram saat menstruasi.

4. Nasi merah

Nasi merah mengandung vitamin B6. Vitamin B6 bisa membantu Anda mengurangi kembung ketika menstruasi.

lima. Walnut, almond, & biji labu (pumpkin seed)

Ketiga makanan yg dimaksud di atas kaya dapat mangan, yang telah seperti dikatakan sebelumnya, mangan merupakan mineral yang dapat membantu mengurangi rasa sakit atau kram selama menstruasi.

6. Ayam, ikan, dan sayuran berdaun hijau

Ayam, ikan & sayuran berdaun hijau ini mengandung zat besi. Zat besi merupakan salah satu komponen yg hancur saat menstruasi. Oleh karena itu, baik buat Anda buat balik “mengisi tubuh” Anda dengan zat besi melalui kuliner yang Anda makan.

Menghindari kuliner yang dapat memperparah kram

Selama menstruasi, cobalah hindari makanan-kuliner yg justru akan memperparah rasa sakit maupun kram waktu menstruasi yg Anda alami. Berikut kuliner yang harus Anda jauhkan:

Makanan berlemak
Alkohol
Minuman berkarbonat
Kafein

Menggunakan kompres panas

Mengompres perut atau pinggang menggunakan kompresan panas sanggup mengurangi rasa sakit saat Anda menstruasi. Kalau Anda tidak mempunyai indera pemanasnya, Anda sanggup membasahi handuk dengan air panas & meletakkannya di perut maupun pinggang Anda. Atau, Anda jua bisa membuat sendiri indera pemanas tersebut. Begini caranya:

Buatlah sebuah kantung berasal kain.
Isi kantong tersebut dengan nasi, lalu jahit bagian yg terbuka sehingga kini menjadi kantung tertutup seperti bantal.
Panaskan kantung nasi ini dengan microwave selama beberapa mnt. Jangan sampai terlalu panas.
Lalu biarkan kantong nasi ini relatif dingin sedikit, kemudian kompreskan ke perut ataupun pinggang Anda. Anda juga mampu membungkus kantong nasi ini dengan handuk sebagaiakibatnya bisa eksklusif Anda aplikasikan tanpaada harus menunggu dingin. Alat ini bisa digunakan ulang kemudian.

Olahraga

Saat Anda berolahraga, badan Anda mengeluarkan endorfin, yaitu zat yg berfaedah menjadi painkiller dan peningkat mood secara natular. Aktivitas seperti berjalan-jalur bisa membantu Anda mengurangi rasa sakit waktu menstruasi. Yoga pula merupakan alternatif olahraga yg baik buat merangsang badan Anda mengeluarkan endorfin. Selain sebagai painkiller & peningkat mood, berolahraga jua bisa membantu Anda melancarkan aliran darah ke organ reproduktif Anda, melepas tertekan, dan relaksasi.

Obat-obatan

Anda pula mampu mengonsumsi obat-obatan pelawan sakit buat mengurangi rasa sakit Anda. Akan tetapi, jangan lupa untuk memperhatikan dengan akurat anggaran pemakaiannya. Selain itu, jangan mengonsumsi obat melebihi takaran yg ditentukan meskipun Anda terus merasakan sakitnya. Jangan juga mengonsumsi obat-obatan tersebut jika Anda pernah mengalami alergi obat tersebut sebelumnya. Berikut daftar obat-obatan yg sanggup Anda dapat tanpa resep dokter:

Acetaminophen (harus dikonsultasikan dulu ke dokter apabila Anda ingin mengonsumsinya waktu Anda sedang hamil)
Ibuprofen
Naproxen
Aspirin (tidak bisa dikonsumsi oleh perempuan yg berusia di bawah 20 tahun, kecuali jika pijakan dokter)

Anda wajib memeriksakan diri ke dokter bila Anda mengalami:

Rasa sakit yg kian parah
Kram konsisten terus terjadi padahal waktu menstruasi Anda sudah selesai
Keluhan Anda bertambah, misalnya demam
Rasa sakit & kram ini terjadi bertambah sering

BACA JUGA:

Bisakah Hamil apabila Berhubungan Seks Saat Haid?
Daftar Makanan yg Sebaiknya Dihindari Saat Haid
Bercak Darah Seperti Menstruasi Bisa Jadi Ciri Hamil

Car Repair Tool