![10 Makanan Lezat yang Mengandung Protein Tinggi](https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/03/makan-berprotein-1024x683.jpg")
Protein adalah zat gizi yang dibutuhkan buat pertumbuhan kegunaan badan & mempunyai banyaksekali kegunaan. Beberapa kegunaan zat gizi ini di antaranya dapat membantu Anda menurunkan berat tubuh terutama lemak perut & mampu menaikkan massa otot. Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) diketahui apabila baku angka kecukupan protein yg dianjurkan bagi masyarakat Indonesia yg berusia 17 – 60 tahun sekitar 56 – 59 gram/hari buat perempuan sedangkan pria 62 – 66 gram/hari. Protein ini bisa kita memperoleh dari beraneka ragam kuliner sumber protein tinggi.
10 makanan yg mengandung protein tinggi
1. Telur
Telur merupakan keliru satu kuliner kondusif dan paling bergizi karena mengandung vitamin, mineral, lemak aman, antioksidan yg berguna buat melindungi mata dan nutrisi otak. Mengonsumsi putih telur lebih baik lantaran mengandung protein murni tiada lemak. Satu telur mengandung 6 gram protein & 78 kalori.
dua. Kacang almond
Almond merupakan galat satu genre kacang yg paling populer lantaran mengandung nutrisi krusial mencakup serat, vitamin E, mangan & magnesium. Kadar protein yang terdapat dalam kacang almond sebesar 6 gr per 1 ons.
3. Dada ayam
Dada ayam benar-benar mudah buat dimasak, menggunakan catatan Anda bisa memasaknya menggunakan benar. Kadar protein yang terkandung dalam 1 dada ayam tanpaada kulit sebesar 53 gram & 284 kalori.
4. Gandum
Gandum pula termasuk makanan paling sehat lantaran banyaksekali mengandung serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1 & beberapa nutrisi lainnya. Kadar protein yang terkandung dalam terigu mentah adalah 13 gr dan 303 kalori.
5. Keju cottage
Keju cottage adalah typical keju yg kecondongan benar-benar rendah lemak & kalori. Keju ini mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dan berbagai nutrisi lainnya. Secangkir keju cottage menggunakan dua% lemak menganduk 27 gr protein & 194 kalori.
6. Yogurt
Yogurt adalah makanan yang rasanya lezat, memiliki tekstur lembut, & tinggi nutrisi. Yogurt seberat 170 gram mengandung 17 gr protein dan 100 kalori.
7. Susu
Susu merupakan minuman yg amat bergizi, tetapi masalahnya sebagain orang dewasa kurang suka menggunakan minuman ini. Susu mengandung sangatbanyak nutrisi tunggal yg diperlukan oleh insan lantaran sarat kalsium, fosfor & vitamin B2. Secangkir susu menggunakan lemak 1% mengandung 8 gr protein & 103 kalori.
8. Daging sapi
Daging sapi tiada lemak mempunyai protein yang tinggi, terlebih rasanya pun juga enak. Daging sapi seberat 85 ons yg di masak dengan lemak 10% mengandung 22 gram protein dan 184 kalori,
9. Ikan tuna
Ikan tuna mempunyai lemak & kalori yg rendah sehingga sebagian akbar yang terkandung dalamnya adalah protein. Seperti ikan lainnya, tuna mengandung nutrisi yg kaya dapat lemak omega – 3. Dalam 1 ons una mengandung 30 gram protein dan 157 kalori.
10. Udang
Hampir seluruh makan laut merupakan sumber protein yg amat baik lantaran umumnya rendah lemak. Meskipun udang rendah kalori namun sarat menggunakan berbagai nutrisi misalnya selenium, vitamin B12 dan lemak omega-tiga. Dalam 1 ons udang mentah mengandung 24 gr protein & 99 kalori.
Posting Komentar
Posting Komentar