7 Sumber Karbohidrat Terbaik untuk Anda yang Sedang Diet • Hello Sehat

Karbohidrat merupakan zat gizi primer yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Tubuh kita mendapatkan tenaga buat beraktivitas menggunakan taktik membakar karbohidrat yg kita memperoleh asal kuliner. Namun, bila Anda sedang diet, pilihlah sumber karbohidrat yg tepat. Hal ini bakal membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

Lalu, makanan sumber karbohidrat misalnya apa yang wajib dikonsumsi waktu sedang diet?

Asupan karbohidrat benar-benar berpengaruh pada diet Anda. Jika Anda memilih sumber karbohidrat yg sempurna, diet Anda akan berjalan lebih lancar. Saat sedang diet atau ingin menurunkan berat badan, lebih sempurna buat memilih asal karbohidrat yg mengandung serat tinggi.

Karbohidrat dengan serat tinggi atau pula biasa diklaim menggunakan karbohidrat kompleks bisa bertahan pada tubuh lebih usang karena mereka lebih sukar buat dicerna tubuh. Sehingga, dengan memakan karbohidrat typical ini, Anda dapat merasa kenyang lebih lama. Dengan amat, asupan makan Anda juga sanggup lebih sedikit.

Serat dalam karbohidrat jua dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol karena serat bisa mengikat kolesterol darah & bakal dibuang bersama feses. Sedangkan, dalam kiprahnya pada membantu menurunkan berat badan, serat terbukti dapat melancarkan sistem pencernaan. Hal ini pula membantu Anda terhindar berasal sembelit, hemoroid, radang usus buntu (apendisitis), & divertikulosis.

Makanan sumber karbohidrat dengan serat tinggi

Berikut ini merupakan makanan asal karbohidrat menggunakan serat tinggi yang dapat membantu Anda menurunkan berat tubuh.

1. Kentang

Kentang adalah galat satu asal karbohidrat yg telah takjarang kita ketahui. Mungkin Anda takjarang memakan kentang sebagai lauk, namun sebenarnya kentang sanggup dijadikan makanan utama Anda. Bagi Anda yg sedang diet, mungkin Anda bisa mengganti nasi Anda dengan kentang. Kentang memiliki kandungan pati resisten (pati yang tidak dapat tercerna), sehingga bisa membantu Anda dalam menurunkan berat tubuh. Lebih baik lagi bila Anda memakan kentang beserta dengan kulitnya, karena di dalam kulit kentang terkandung banyak serat yg bermanfaat buat Anda. Selain tersebut, kentang pula kaya akan vitamin C & kalium.

Tetapi, jangan menggoreng kentang lantaran ini dapat menaikkan asupan lemak Anda, yang justru bisa menyumbang kenaikan berat tubuh, sebagaiakibatnya menggagalkan diet Anda. Pilih memasak kentang menggunakan strategi dikukus maupun direbus.

2. Beras merah

Seperti kentang, beras merah jua mengandung serat yang tinggi, lebih tinggi dibandingkan menggunakan beras putih. Apabila Anda nir bisa lepas dari nasi, mungkin Anda mampu mencoba nasi merah waktu sedang diet. Nasi merah mampu menciptakan diet Anda lebih berhasil.

Selain buat yg ingin menurunkan berat tubuh, nasi merah pula bisa menjadi kuliner buat para penderita diabetes. Kandungan serat yang tinggi pada nasi merah bisa membantu Anda mengontrol gula darah.

tiga. Pasta terigu

Pasta terigu mengandung lebih banyak serat daripada pasta putih. Kandungan seratnya bisa mencapai dua sampai 3 kali lebih sangatbanyak dibandingkan dengan pasta putih. Jadi, jika Anda sedang menurunkan berat tubuh, lebih baik buat memilih pasta gandum daripada pasta putih. Kandungan serat yang lebih sangatbanyak dalam pasta gandum bisa membantu Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda sanggup makan lebih sedikit.

4. Roti gandum

Sama misalnya pasta gandum, roti terigu pula mengandung serat yg lebih tinggi daripada roti putih. Sehingga roti gandum lebih bisa direkomendasikan buat Anda yang sedang pada acara kemerosotan berat badan. Roti terigu mengandung serat mencapai 7 gr, sedangkan roti putih hanya mengandung serat sebesar 2,7 gram (keduanya pada 100 gram roti).

5. Oatmeal

Oatmeal juga sanggup menjadi sajian makanan Anda saat Anda sedang diet. Serat dalam oatmeal dapat membantu Anda kenyang lebih usang, membantu menurunkan kadar kolesterol pada darah, dan pula dapat mengontrol kadar gula darah Anda. Tetapi, umumnya Anda memakan oatmeal menggunakan ditemani oleh makanan lain. Nah, hati-hatilah, kadang kuliner yang Anda masukkan ke pada oatmeal ini justru mempunyai lebih banyaksekali kalori & gula dibandingkan oatmeal tersebut sendiri.

6. Quinoa

Mungkin Anda sporadis mendengar kuliner ini. Tetapi, quinoa ternyata menyimpan manfaat yang kaya. Quinoa mengandung serat tinggi, selain tersebut pula mengandung protein yg lebih tinggi dibandingkan dengan biji-bijian lain. Quinoa sanggup menjadi pengganti sumber karbohidrat bagi Anda yg sedang dalam penurunan berat badan.

7. Buah-buahan

Buah-buahan juga merupakan galat satu sumber karbohidrat yg sanggup membantu Anda waktu sedang diet. Buah-buahan mengandung gula alami yang dapat diubah menjadi energi oleh tubuh. Pilihlah buah-buahan yang kaya serat sehingga Anda mampu kenyang lebih usang, seperti raspberry, pir, apel, & pisang. Selain serat, buah-buahan pula banyaksekali mengandung vitamin dan mineral krusial, misalnya vitamin C & kalium. Anda mampu mencampurkan buah-buahan ini ke pada yogurt ataupun oatmeal Anda, atau mampu jua dijadikan salad.

BACA JUGA

7 Masakan Rendah Karbohidrat Tapi Mengenyangkan
Mengenal Tiga Macam Karbohidrat
8 Karbohidrat Sehat buat Penderita Diabetes

Car Repair Tool